Igyál vizet! :)

Miért fontos a vízivás? Mert mindenféle galibát okoz, ha nem iszunk belőle eleget. Sok olyan tünetet, amikről nem is gondolnánk, hogy a kevés folyadékbevitel az oka; például ilyen a fejfájás. Habár a fejfájás klasszikus pszichoszomatikus tünet, (vagyis akkor jelenik meg, ha a lelkünk nincs egyensúlyban) és gyakran a monitor/tévé előtt töltött hosszú órák is okozhatják, szerintem a leggyakoribb oka a legegyszerűbb is egyben: nem iszunk elég vizet. Ez állhat annak a hátterében is, ha folyamatosan kimerültnek érezzük magunkat, és már nem tudjuk ráfogni a túl sok munkára, korán kelésre (jó, ezekre szinte mindig lehet fogni). Az elégtelen folyadékbevitel ezen kívül a fizikai és szellemi teljesítőképesség csökkenéséhez vezet, izomgörcsöket okoz, és csökkenti a fogyókúrák hatékonyságát is.

Azon túl, hogy ezeket a kellemetlen tüneteket elkerüljük, miért érdemes még folyadékot inni?

- A vérünk több, mint 80%-a víz, ezért a vérkeringés megfelelő működéséhez és az új vérsejtek képzéséhez elengedhetetlen a megfelelő folyadékbevitel.

- A csontjaink kb. 20%-a víz, ezért a csontsejtek képződéséhez is szükséges.

- A vízbevitel serkenti a nyirokkeringést, így a szervezetbe került, illetve  ott keletkezett méreganyagokat és melléktermékeket kitakarítja, így nagy szerepe van a cellulitis (nariböri) elleni küzdelemben is.

- Rendkívül fontos az elegendő folyadékbevitel a vese működéséhez. A vese részt vesz a méreganyagok eltávolításában.

- A kevés ivás hajlamosíthat a húgyúti fertőzésekre, mivel ha keveset iszunk, a vizelet pang a húgyhólyagban.

- Elengedhetetlen a a tápanyagok oldásához, szállításához és felszívódásához. (pl. vízben oldódónak a  a B, C, H, P vitaminok)

Most, hogy már tudjuk, miért fontos elég folyadékot inni (ami kb. 2 liter naponta, bár erről még vitatkoznak a hozzáértők), hogyan csináljuk?

Én sosem várom meg, míg szomjas leszek, bizonyos időközönként iszom egy pohár folyadékot. (Óránként mindenképp, kb. két dl-t.) A legjobb szerintem, ha tiszta vizet iszunk, de jó az üres, ízesítetlen tea is. Azt nem javaslom, hogy cukros-mézes teát igyunk literszámra, hiszen ennyi plusz cukor fogyasztása egyszerűen fölösleges. Eleinte persze szokatlan a tea cukor nélkül, valóban semmi íze sincs, legalábbis  úgy tűnik; de ha kitartóak maradunk, elkezdjük érezni a tea ízét, a zamatát, aromáját, amit amúgy a cukor elnyomna. Nem javaslom a gyümölcsleveket sem, inkább csak reggeli mellé, mivel plusz kalóriabevitelt jelent, és azok is cukrozva vannak. Szoktam ásványvizet inni, buborékosat is, de váltogatom a típusát ( a kiegyenlített ásványi anyag bevitel miatt), és nem csak azt iszom egész nap.

Gyakran van az, hogy egyszerűen elfelejtünk inni; otthon, netezés, olvasás, filmezés, vagy a munkahelyen munka közben - és ez érthető is, de tegyünk ellene! Én, ahogy beérek a munkahelyemre, azzal kezdem, hogy főzök egy kancsó teát, és az asztalomra teszem, hogy szem előtt legyen. Otthon az éjjeliszekrényen mindig van egy óriás bögre teával és egy pohár víz. Aki számítógép előtt ül, szintén állandósíthat egy nagyobb poharat, vagy fél literes üveget, kancsót az íróasztalán. Ha elmegyek otthonról, mindig van a táskámban egy fél literes vizes palack, ha kifogy, újratöltöm, sima csapvízzel. Nem csak a nyári melegben szükséges a hidratálás, télen is fontos. Na meg utálok fél literes innivalóra költeni, pláne ásványvízre, pláne bubimentesre, borzasztó fölöslegesnek érzem.
Ha esetleg plusz nógatásra van szükség, létezik már egy app is erre a célra, "Water your body" a neve. Néhány adatod megadása után kiszámolja, mennyi folyadékot kéne innod naponta, s egyenletesen elosztja a mennyiséget, majd vicces csobogós hangok közepette jelez,   mikor jött el ideje az ivásnak.

Ha ezeket kipróbálod, sikerrel beépíted a napi rutinodba az ivást, és minden bizonnyal elkerül a fejfájás, izomgörcs (éjjel, vagy reggel, ugye, milyen szörnyű?), és ok nélküli fáradtságérzet.

Ti mennyit isztok naponta?